睡眠トラッカー始めました

２０２５年１２月、眠りに悩みのある方に話題のスマートウォッチやリングを使った「睡眠トラッカー」を始めました。

「睡眠トラッカー」とは睡眠中の皮膚音や心拍数や寝返りの回数、睡眠の深さを測定し睡眠の質を可視化するツールです。これにより睡眠のパターンや質を把握することで睡眠を改善しストレスや疲労感を軽減する効果が期待できます。

実際使ってみて、

①疲労感が抜けない気がする

　→覚醒する回数が多い＆心拍数の上昇

　→羽毛布団の保温力が高く大量発汗を続けていた

　→〈改善策〉室温を上げすぎない。エアコンは14～15度程度に。

②寝つきが悪い気がする

　→いきなり深い睡眠に入るため入眠時の記憶がない。

　　睡眠時間が漠然としたイメージより短い(実は朝5時に体が目覚めている）。

　→〈改善策〉肌触りの良いカバーやシーツの感触を確認したり,深呼吸して「今から寝る」と認識す　　る。睡眠時間は前倒しで30分ずつ入眠時間を早める。

TVや本で得た知識と原因がかなり違っていて、自己流の解決策で改善しなかった理由がわかりました。

以前は高額だった睡眠トラッカーも今5,000円程度から購入が可能です。

またいびきや睡眠時無呼吸症候群を感知するタイプも発売されています。

睡眠は一日の約1/3、快適な寝具やマットレス＋生活習慣で上質な睡眠と生活を手に入れてください。

みなさま良いお年を。

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